Les bases de l'alimentation pour le bodybuilding

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Un des ingrédients clés de la réussite dans le culturisme est un régime bien planifié. Le régime fournit les matières premières pour la réhabilitation du sport et souhaité la croissance musculaire. Sans une bonne alimentation, le rêve de ceux de l'obtention du corps idéal ne seront jamais atteints. Beaucoup de gens impliqués dans le culturisme n'ont pas les résultats escomptés en raison de la programmation incomplète ou inappropriée de leur alimentation. Trois caractéristiques essentielles d'un bon programme nutritionnel sont les suivants:

1) ... à manger des petits repas fréquents et au cours de la journée au lieu de celles moindre et plus. C'est parce que quand vous donnez votre corps avec de la nourriture plusieurs fois par jour vous allez augmenter votre métabolisme. Si l'organisme ne reçoit pas de nourriture pendant 3-4 heures, il ira en état catabolique où votre perdra muscles et la graisse! Pour que le programme soit efficace, vous devriez manger entre 4-6 repas par jour avec 2.5-3 heures entre chaque repas.

2) Chaque repas devrait contenir des glucides, protéines et matières grasses dans des proportions correctes. Votre repas devrait contenir tous les ingrédients cités et ne pas exclure tout. Sinon, il va créer des déséquilibres qui permettra de réduire vos performances. Les tarifs proposés des macronutriments sont en général: les hydrates de carbone de 40%, 40% de protéines et 20% de matières grasses.

3) L'énergie (calories) doivent suivre un horaire. Cela empêcher votre organisme de s'habituer à un certain niveau de calories. Je propose donc d'bodybuilders qui cherchent à augmenter leur masse musculaire de suivre un régime divisée en une fraction de deux voies: 5 jours de régime alimentaire riche en calories, puis 2 jours de régime alimentaire faible en calories. Les athlètes qui veulent perdre du poids doit suivre 5 jours jours à basses calories suivie par 2 riches en calories. De cette façon, vous pourrez faire croire à votre corps et obtenir les résultats que vous recherchez.

Il est très important de planifier votre alimentation en fonction de votre style de vie et en fonction de votre niveau d'activité pendant la journée. Si vous avez un travail actif ou faire du sport sur une base régulière alors vous aurez certainement des besoins nutritionnels différents que d'autres personnes qui font un travail de bureau et pas des activités sportives pendant leur temps libre.

Bibliographie: Riveira Hugo, Re-Engineering Body

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