Comment améliorer votre mémoire grâce à l'exercice

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Exercice et conditionnement physique, sous la forme d'activité physique modérée accomplis dans la quarantaine ou apparaît plus tard, d'être associés à un risque réduit de déficience cognitive légère, alors qu'un plus élevé depuis six mois, l'intensité d'exercice aérobie programme de mai à améliorer la fonction cognitive chez les personnes qui ont déjà le condition, selon deux rapports dans le numéro de Janvier de Archives of Neurology, l'un des JAMA / revues d'archives.

Déficit cognitif léger est un état intermédiaire entre la pensée normale, l'apprentissage et la mémoire change qui surviennent avec l'âge et la démence. Chaque année, 10 pour cent à 15 pour cent des personnes atteintes de déficience cognitive légère se développer une démence, par rapport à 1 pour cent à 2 pour cent de la population générale. Des études précédentes chez les animaux et les humains ont suggéré que l'exercice mai améliorer la fonction cognitive.

Laura D. Baker, Ph.D., de l'Université de Washington School of Medicine et des anciens combattants de Puget Sound Health Care System, Seattle, et ses collègues rapportent les résultats d'une étude randomisée, contrôlée essai clinique impliquant 33 adultes atteints de déficience cognitive légère (17 femmes, âge moyen 70). Un groupe de 23 ont été assignés au hasard à un groupe d'exercice aérobie et s'exerce à des niveaux de haute intensité, sous la supervision d'un formateur pour 45 à 60 minutes par jour, quatre jours par semaine. Le groupe témoin de 10 individus supervisé effectué des exercices d'étirement selon le même horaire mais conserve son rythme cardiaque faible. Tests de condition physique, le corps analyse des matières grasses, des analyses de sang des marqueurs du métabolisme et les fonctions cognitives ont été évaluées avant, pendant et après le procès de six mois.

Un total de 29 participants ont complété l'étude. Globalement, les patients du groupe de haute intensité de l'exercice aérobie ont présenté une amélioration des fonctions cognitives par rapport à ceux du groupe témoin. Ces effets étaient plus prononcés chez les femmes que chez les hommes, en dépit des hausses similaires en fitness. Les différences entre les sexes mai être lié aux effets métaboliques de l'exercice, comme les changements d'utiliser le corps et la production d'insuline, le glucose et le cortisol, l'hormone du stress diffère chez les hommes et les femmes.

"L'exercice aérobie est une pratique rentable qui est associé à de nombreux avantages physiques. Les résultats de cette étude suggèrent que l'exercice permet d'effectuer également un avantage cognitif pour certains adultes atteints de déficience cognitive légère», concluent les auteurs. "Six mois d'une intervention sur le comportement impliquant des intervalles réguliers de la fréquence cardiaque accrue a été suffisante pour améliorer les performances cognitives d'un groupe à risque, sans le coût et les effets indésirables associés à la plupart des thérapies pharmaceutiques."

Dans un autre rapport, Yonas Geda E., MD, M.Sc., et ses collègues de la Clinique Mayo, Rochester, au Minnesota, a étudié 1324 personnes sans démence qui faisaient partie de l'étude clinique Mayo du vieillissement. Les participants ont rempli un questionnaire de l'exercice physique entre 2006 et 2008. Ils ont ensuite été évaluées par un panel d'experts de consensus, qui a classifié chaque comme ayant la cognition normale ou une déficience cognitive légère.

Un total de 198 participants (médiane ou l'âge médian, 83 ans) étaient déterminés à avoir une déficience cognitive légère et 1126 (âge médian: 80) avait la cognition normale. Ceux qui ont signalé réalisation d'un exercice modéré comme la marche rapide, de l'aérobic, le yoga, la musculation ou la natation, au cours de la quarantaine ou la fin de vie étaient moins susceptibles d'avoir des troubles cognitifs légers. Midlife exercice modéré a été associé avec 39 pour cent de réduction dans le risque de développer la condition, et une activité physique modérée en fin de vie a été associée à une réduction de 32 pour cent. Les résultats ont été cohérents entre les hommes et les femmes.

Exercices légers (comme le bowling, la danse lente ou de golf avec voiturette) ou des exercices vigoureux (comme le jogging, le ski et le racquetball) n'ont pas été indépendamment associée à un risque réduit pour les troubles cognitifs légers.

L'exercice physique mai protéger contre les troubles cognitifs légers via la production de composés nerveuses protection, une plus grande circulation sanguine vers le cerveau, l'amélioration du développement et la survie des neurones et la diminution du risque de maladies cardiaques et des vaisseaux sanguins, notent les auteurs. "Une deuxième possibilité est que l'exercice physique mai être un marqueur d'une vie saine", écrivent-ils. «Un sujet qui se livre à un exercice physique régulier mai montrent également le même type de discipline dans les habitudes alimentaires, la prévention des accidents, l'adhésion à l'intervention préventive, la conformité aux soins médicaux et de santé similaires de promotion de comportements».

Les chercheurs ont suggéré que des études futures sont nécessaires pour confirmer si l'exercice est associé à la diminution du risque de déficience cognitive légère et à fournir des informations supplémentaires sur la cause à effet.

Source: Arch Neurol. 2010; 67 [1] :71-79, 80-86. www.jamamedia.org

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