Fibromyalgie et l'exercice

Le traitement le plus efficace pour la fibromyalgie est l'exercice. Ce qui semble tout à fait bizarre, parce que la plupart des personnes atteintes de fibromyalgie plus mal et sont plus fatigués après l'exercice, mai et ils pensent la même chose pendant des jours. La clé est la bonne quantité de bons types d'exercice.

Si vous êtes nouveau à l'exercice dans les limites de la fibromyalgie, elle mai être utile de solliciter l'aide d'un entraîneur, un physiothérapeute ou physiologiste de l'exercice pour concevoir un programme spécialement pour vous. Toute personne souffrant de fibromyalgie a une capacité d'exercice différents, donc vous avez besoin un programme individualisé.

Un autre concept important lié à l'exercice est votre «base». Chaque personne a une base différente. C'est le niveau d'exercice que vous pouvez conserver au fil du temps. Cela ne signifie pas que vous êtes sans douleur, mais que la douleur ne pas interfèrent avec votre vie. Vous devez également vous rappeler que vous serez toujours avoir de bons jours et des mauvais jours. Vous ne cessez pas ou réduire votre exercice en raison d'une mauvaise journée. (Bien que vous mai le réduire pendant un certain temps si vous avez un mauvaise flare-up qui dure des jours ou des semaines.)

L'entraînement physique d'une personne atteinte de fibromyalgie commence par l'étirement. Étirement réduit la rigidité et la garde des ligaments et des tendons de raccourcir le temps. Étirement doit être doux et elle devrait se sentir bien. C'est habituellement une bonne idée pour réchauffer vos muscles avec une activité aérobie légère, telle que la marche, pendant quelques minutes avant les étirements.

Daily-faible impact, l'exercice aérobique douce est l'étape suivante. L'exercice d'aérobie a des tonnes de prestations de santé. Il contribue spécifiquement à réduire les symptômes de fibromyalgie, car elle améliore la souplesse, les causes de votre corps pour libérer des endorphines et autres produits chimiques heureux et réduit le stress. La marche et le vélo ne sont d'excellents exercices à faible impact. Il est important de commencer à un niveau approprié de l'endroit où vous êtes et d'augmenter votre niveau d'exercice lentement. Si vous fatigué après cinq minutes de marche, de commencer par là et d'augmenter votre temps en une minute ou deux chaque semaine ou deux.

Certaines activités sont particulièrement bonnes pour la fibromyalgie. Aquagym et natation sont merveilleux. Le dynamisme de l'eau prend en charge vos muscles endoloris et vous permet d'exercer avec moins de douleur. Natation a un double avantage de la douce qui s'étend le long de l'exercice aérobie.

Tai Chi et Qi Gong et le Yoga l'accent sur les mouvements, lents doux qui sont idéales pour les personnes atteintes de fibromyalgie. Les trois exercices comprennent la respiration et de concentration, qui diminuent le stress. Vous apprendrez également à prendre conscience de votre corps et apprendre à reconnaître les signes de stress.

Pilates est un autre système d'exercice où vous travaillez avec votre corps, étirements et tonification elle. Pilates est un non-exercices de musculation, aérobic chaise. C'est une manière douce pour tonifier votre corps, et doux est le mot d'exercer avec la fibromyalgie.

Les personnes atteintes de fibromyalgie peut ajouter un peu d'entraînement musculaire lentement à mesure qu'elles renforcent l'exercice de la tolérance. Bandes de résistance fournissent beaucoup d'entraînement de la force pendant un moment. L'entraînement musculaire doit être effectuée soigneusement et doucement, et il pourrait être judicieux de demander l'aide d'un exercice professionnel avant d'ajouter elle. Il ya de nombreux avantages à l'entraînement en force, et il pourrait être un complément très bénéfique pour votre exercice, surtout quand vous vous sentez bien.

Si nous parlons de l'exercice ou de sommeil, le rythme et la routine sont importants si vous avez la fibromyalgie. Aller se coucher et se lever à la même heure chaque jour aide au sommeil. Exercer dans le même temps tous les jours aide à l'exercice. Votre corps commence à répondre à la routine.

Exercice doit se faire au rythme, aussi. Cela veut dire en commençant à un niveau faible, augmente progressivement, et en intégrant le repos à votre routine. Vous exercez, puis se reposer, puis exercer un plus. Au fil du temps, vous pouvez raccourcir les temps de repos et / ou d'allonger les périodes d'exercice. Le rythme et le rythme font une grande différence dans la quantité d'exercice que vous pouvez tolérer.

Il est recommandé de consulter votre médecin avant de commencer tout régime nouvel exercice.

Pour en savoir plus sur les raisons de l'exercice peut être bénéfique s'il vous plaît visitez http://www.FibromyalgiaNaturalRemedies.com/.

un article présenté par Rian Eido