Trois moyens efficaces pour réduire le stress et d'humeur dépressive Pendant les vacances

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La saison des Fêtes approche à grands pas et beaucoup d'entre nous se préparent à cette joyeuse époque de l'année. Certains mai embrasser les fêtes avec joie, d'espérance et d'action de grâce alors que d'autres mai embrasser la saison avec la charge, l'anxiété et un échec personnel. Cet article traite de trois façons dont vous pouvez surmonter l'anxiété et une humeur dépressive pendant les vacances.

La façon la première et la plus efficace pour éviter l'anxiété et l'humeur dépressive est de reconnaître les attentes irréalistes et irréalisables (pensées malsaines) que vous abonner à mai. Nos pensées ont une incidence directe sur notre disposition émotionnelle et les conséquences qui surviennent dans la foulée. Souvent, nous ne pouvons pas changer la situation (des situations, des événements et le comportement des autres) qui se produisent dans nos vies, mais nous avons le pouvoir de modifier notre façon de sentir et d'y réagir en changeant simplement la façon de penser. Si nous tenons à éviter de rencontrer à l'anxiété et une humeur dépressive pendant les vacances, nous devons prendre la propriété et le contrôle de nos propres pensées par l'identification des pensées malsaines que nous vous abonner à mai qui pourraient contribuer à une disposition émotionnelle négative et les remplacer par des plus saines.

Certains mai crainte du rejet social et le jugement des autres. Bien que d'autres choisissent de mai jugent négativement, méditant sur cette pensée peut finalement vous priver d'éprouver la joie et le bonheur. Ce qui suit sont six communes attentes irréalistes et irréalisables (pensées malsaines) qui sont souvent réfléchi pendant les Fêtes:

1. "J'ai besoin de dépenser beaucoup d'argent sur des cadeaux sinon je risque d'être perçu négativement par d'autres" - C'est une honte que tellement de soucis est attribuée à partir de l'émission de monnaie en particulier pendant les vacances. Nous ne devrions pas ressentir ou avoir le sentiment que les vacances sont tous à propos externe / dons physiques. Le cadeau le plus précieux que nous pouvons donner à l'autre est notre fraternité et d'amour (cadeaux interne). Aucun cadeau externe / physique peut le remplacer. Les dons intérieurs ont une durée de conservation plus longue et d'augmenter notre estime de soi plus extérieure / dons physiques. Nous devons maintenir cette question dans la bonne perspective, par inadvertance, sinon nous ne pouvons enseigner aux autres ce que les dons extérieurs ou physique sont plus précieux et plus désirable que notre fraternité et d'amour.

2. "Pour des rencontres, ma maison doit toujours être propre et rangé sinon je risque d'être perçu négativement par les autres» - Il n'est jamais acceptable de recevoir des invités dans une maison sale. Mais attendons votre maison pour être constamment en ordre pourrait être une attente irréaliste, surtout quand les enfants sont présents. Attendre la sorte ne vous causent l'anxiété et une humeur dépressive. Ne vous inquiétez pas pour la propreté de votre maison, mais plutôt se concentrer sur les bourses comme cela est bien plus important et significatif.

3. «Je dois préparer un repas parfait pour ma rencontre sinon je risque d'être perçu négativement par d'autres" - La qualité des repas ne doit pas être l'objectif principal des vacances. Si la préparation des aliments est un problème, il n'y a rien de mal à acheter des repas dans un restaurant. Pour aller plus loin, ayant un repas-partage pourrait être une idée plus précise et moins coûteuse que vos invités, serait directement impliqué dans la préparation des aliments en offrant une variété d'aliments à votre rassemblement de libérer du temps pour les bourses.

4. "Mon apparence physique doit être acceptable et approprié, sinon je risque d'être perçu négativement par les autres» - En dehors de l'hygiène quotidienne, ne vous inquiétez pas pour votre apparence physique. La bourse de recherche que vous pouvez donner à un autre est beaucoup plus important que votre apparence physique. Plus souvent qu'autrement, notre propre anxiété sur notre apparence physique a plus à voir avec ce que nous ressentons nous-mêmes plutôt que de mai comment les autres nous perçoivent.

5. "J'ai besoin de mettre un compagnon à la collecte, sinon je risque d'être perçu négativement par d'autres" - Si vous êtes célibataire, assister à un rassemblement parfois par vous-même où les couples sont présents pourrait vous faire vous sentir mal à l'aise que vous pensez que vous ne rentrent pas dans . Gardez à l'esprit que vous n'êtes pas seul car il ya beaucoup de gens qui sont divorcées, séparées ou célibataires. Si avoir un second était une condition préalable pour des rencontres, je vous garantis qu'il y aurait des réunions beaucoup moins! En outre, en évitant les rassemblements ne vous voler de l'expérience de la réunion peut-être un partenaire potentiel.

6. "J'ai besoin de faire semblant que je suis heureux lors de rassemblements, sinon je risque d'être perçu négativement par d'autres" - Expérimenter le bonheur n'est pas une condition préalable pour participer à des rassemblements. Souvent, des événements de la vie et les expériences qui n'ont rien à voir avec les vacances de mai jouer un rôle direct dans votre nature émotionnelle. La chose merveilleuse au sujet des rassemblements, c'est qu'il ya plein de gens que vous pouvez parler avec. Si quelqu'un vous demande comment vous faites ou le sentiment, être honnête avec eux et leur faire savoir. Ne leur dites pas que tout va bien quand elle n'est pas. Souvent, d'avoir quelqu'un pour discuter de vos problèmes avec peut effectivement vous aider à les résoudre ainsi que vous faire sentir mieux. Profitez de cette opportunité.

S'il ya d'autres pensées malsaines que vous pourriez avoir affaire à qui ne sont pas abordées dans cet article, je vous encourage à écrire ces pensées sur un bout de papier à écrire une pensée saine (celui que vous souhaitez vous abonner à) à côté de il. Elle serait aussi une bonne idée pour vous de revoir ces pensées quotidiennes de sorte qu'il devient plus facile d'identifier et de remplacer des pensées malsaines.

La seconde façon d'éviter l'anxiété et d'humeur dépressive est d'établir des objectifs personnels et professionnels pour vous-même. Il ya beaucoup à dire en faveur des résolutions du nouvel an. Court et à établir des objectifs à long terme est une idée saine, car ils peuvent vous fournir avec une structure en vous donnant quelque chose à espérer. Objectifs souvent donner un sens à nos vies. Ceux qui n'ont pas des buts souvent se sentent désespérés et impuissants. Assurez-vous que les buts que vous établissez sont significatifs et réalisables autrement ils ne seront pas efficaces ou la valeur de votre temps pour réaliser.

Et enfin, la troisième voie pour éviter l'anxiété et d'humeur dépressive est de travailler à donner aux autres. Parfois, nous sommes dupés en leur faisant croire que le bonheur est assurée par les dons que nous recevons ou les éléments que nous achetons. Tout le contraire qui est vrai. Vous pouvez obtenir le vrai bonheur en aidant les autres dans le besoin, de proposer vos services, en tenant la main de l'un dans le désespoir, ou tout simplement d'être tout simplement là où l'on éprouve un faible moment dans sa vie. Souvent, ce n'est pas les mots que nous disons que l'esprit soulève une ou donne un espoir. Mais plutôt, c'est juste être là ce qui fait toute la différence dans le monde. À certains moments, nous nous sentons mal à l'aise parce que nous ne connaissons pas les mots pour dire à ceux qui souffrent. Les mots ne sont pas toujours important. La bourse et l'amour que vous pouvez fournir ce que les vacances sont tout. Ne perdons pas cette perspective et ne soyons pas donner des pensées malsaines, avec toute l'anxiété et une humeur dépressive qui va avec eux, la possibilité de nous dépouiller de ressentir la joie et le bonheur que nous méritons tous de l'expérience pendant les vacances. Joyeuses fêtes à tous!

A propos de l'auteur

Mark Lakewood, PDG de bâtir des familles solides séminaires nationaux, http://www.StrongFamilies.us, l'intimidation est un éminent spécialiste de la prévention, l'auteur et conférencier avec plus de 20 ans d'expérience clinique en tant que thérapeute familiale. M. Lakewood facilite séminaires sur la famille et l'école les questions connexes. Il facilite le «Standing Up à l'intimidation" Conférence, http://www.StandingUpToBullyingConference.com et la brusque Compliance Program Webinar Series, http://www.SuddenComplianceWebinars.com.