Ce qui est un gagnant dur, comment je détermine si je suis un et comment fais je le surmonte
La définition de Hardgainer la définition populaire d'un hardgainer est une personne qui pratique bodybuilding qui établit dur avec des poids mais a toujours une difficulté mettre sur le muscle. Six semaines d'élaboration peuvent s'écouler sans les changements cruciaux de la taille de muscle remarquable, autre que peut-être un peu d'une augmentation de tonalité et de définition de muscle. Selon cette définition populaire de hardgainer, tous les nous sont des « hardgainers » parce que pour la plupart, la mise sur le muscle n'est pas un effort facile. La meilleure et la plus facile période pour gagner le muscle est pendant la puberté où la production anabolique d'hormone est à une toute la haute de temps. Après puberté, le gain du muscle devient progressivement plus dur pendant que nous vieillissons étant donné que la production d'hormone commence à diminuer entre les âges de 25 et de 30. Une définition plus générale de Somatypes A d'Ectomorph d'un hardgainer est la personne naturellement maigre, qui n'importe ce que lui ou elle mange, semblent toujours rester le même poids corporel. Est c'à ce que Dr. William H. Sheldon s'est référé comme somatotype de « ectomorph » quand il a proposé la théorie dans les années 40. Sheldon a déclaré que des corps humains sont divisés en trois types principaux (somatypes) ;
Mis simplement, l'ectomorph est une personne naturellement maigre qui a l'ennui gagner le poids en muscle ou graisse. L'endomorph, cependant, a le problème opposé ; il est trop facile pour une personne avec ce type de corps de gagner le poids. Tandis que les endomorphs sont les gagnants faciles de muscle, s'ils suivent un régime et s'exercent correctement, ils sont maudits avec un métabolisme lent, qui le fait que l'impératif ce ils soit strict avec leur année de régime ronde s'ils souhaitent avoir n'importe quelle définition abdominale. Le mesomorph, d'une part, est la personne naturellement musculaire, qui a également un métabolisme plus élevé que l'endomorph. Les Mesomorphs sont parfaits pour le culturisme et pour eux, les gains dans le muscle et la réduction de la graisse du corps viennent tout à fait facilement donné ils maintiennent un grand programme de formation et de nutrition ; est pas très loyalement il. Ainsi vous avez déterminé que vous êtes un Hardgainer - maintenant ce qui ? ! Est-ce que maintenant, après avoir dit ceci, un hardgainer est condamné pour rester regardant la même manière pour toujours ? Pas, pas nécessairement. Fondamentalement, tout le hardgainer doit faire est d'ajuster leur programme de formation et de nutrition de culturisme pour adapter à leur métabolisme distinctif. Tandis que la plupart des personnes feront mieux à un régime comprenant le suivant
Le hardgainer bénéficiera les la plupart de consister de régime
En outre, alors qu'une personne typique obtient de grands résultats avec une prise de calorie qui égale leurs temps maigres 12 de la masse de corps, le hardgainer mieux est servi par la prise puisque 24 calories par livre de poids du corps total (par opposition à la masse maigre de corps). Par exemple, si vous êtes un hardgainer et pesez 150 livres, votre prise de calorie devrait être environ 3600 calories (150 x 24), vos montants totaux d'hydrates de carbone par jour sera dans l'ordre de 450 grammes, votre protéine sera de 225 grammes et vos graisses seront de 100 grammes de bonnes graisses par jour. Vous pouvez et devriez écarter ceci dehors au-dessus d'un plus grand nombre des repas (6-8) que la clef pour qu'un hardgainer soit réussi au muscle de bâtiment est de réduire au minimum leurs dépenses caloriques et de maximiser leur apport calorique. C'est tout essentiel que le métabolisme de hardgainer est un four qui brûle des calories à tout moment et sinon assez sont fournis à un certain temps muscle alors sera consommé par le corps pour l'énergie. En tous cas, cette issue métabolique est ce qui fait à une personne un hardgainer. Formation de Hardgainer Trois ou quatre sessions par semaine de la formation périodique de poids, durant pendant environ 60 minutes tout au plus, est toute un hardgainer peuvent partir avec. L'exercice cardio-vasculaire devrait être limité à deux ou trois promenades légères les jours de congé ne durer pas plus de 20 minutes. Rappelez-vous que le hardgainer doit limiter la dépense calorique. Pour cette raison, il doit obtenir en gymnastique, stimuler le muscle et sortir. L'avantage d'être un Hardgainer Si vous êtes un hardgainer qui ne le signifie pas est l'extrémité du monde. Beaucoup de hardgainers motivés qui ont atteint leurs buts de culturisme, même concours de gain, par une tonne de détermination et très de dur labeur. Les avantages d'être un hardgainer est le fait qu'il est très difficile de gagner la graisse du corps, donc, tous les gains de muscle qu'ils font sont dus fortement évident à la quantité de définition de muscle qu'un hardgainer a. Si vous êtes un hardgainer assurez-vous que vous ne manquez jamais de nourriture. Prévoyez vos repas à l'avance et emballez-les loin. Quand en gymnastique ne dérangez pas, n'entrez pas, et ne sortez pas. Soyez l'abondance du repos la nuit, et si vous suivez tous ce jour dedans et jour dehors, alors obtenez prêt pour se développer ! un article a soumis par le drever de Luc
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