S'exerce nous maintiennent en bonne santé

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Bien que l'exercice puisse améliorer l'humeur, leurs prestations-maladie ont été vendues trop.

L'exercice modéré peut réduire le risque de diabète dans les personnes en danger. L'exercice peut réduire le risque de maladie cardiaque et cancer du sein et cancer du colon.

Bien que l'évidence soit mélangée, l'exercice peut également fournir à des indemnités pour des personnes l'ostéoporose.

L'activité physique ne mène pas à la perte de poids durable ou ne réduit pas la tension artérielle ou le cholestérol.

L'exercice a été longtemps présenté comme panacée pour la douleur qui vous. Pour améliorer la santé, marchez juste pendant 20 ou 30 minutes par jour, les propulseurs indiquent, et vous ne devez pas faire tout immédiatement. Attendez quelques minutes et uns ici, et ajoutez seulement. Ou utilisez un pedometer et dépistez vos étapes. Cependant, vous le contrôlez, perdez le poids, avez la tension artérielle sous la commande et réduisez le risque d'ostéoporose.

Si seulement elle étaient celle simple. Bien que l'exercice ait les avantages indéniables, plusieurs sinon plus, de leurs puissances ont été vendues trop. Naturellement, ce peut être amusement. Il peut te faire la sensation excitée. Et il peut soulever votre humeur. Mais avant le déplacement à un programme de forme physique comme solution à son souci pour la santé ou le poids, pensez à ce que la science a trouvé.

Modérez l'exercice tel que la marche, pouvez réduire le risque de diabète dans les personnes obèses et sédentaires dont les taux du sucre dans le sang ont commencé à monter. Ce résultat est affiché dans une étude fédérale dans laquelle des participants ont été aléatoirement affectés à un programme et à un régime d'exercice, pour prendre le médicament pour le diabète ou pour servir de commande. En dépit des efforts, du Dieter pays développés et poids très petit perdu. Cependant, il est parvenu à maintenir un programme de marche, et moins de eux ont continué pour développer le diabète.

L'exercice peut également réduire le risque de maladie cardiaque, même si l'évidence est extrêmement inégale. Il semble y a un effet de seuil : La majeure partie du centre de la protection semble être faite par des personnes s'étendant de sédentaire modérément à actif, habituellement promenade régulièrement. Un exercice plus intense a été très petit pour offrir de plus grands avantages. Cependant, les données de plusieurs grandes études n'ont pas toujours été claires, parce que ceux qui s'exercent tendent à être très différentes de ceux qui ne font pas.

Les personnes actives sont beaucoup moins pour fumer, theyre mince et elles mangent différemment que leurs contre-parties sédentaires. Elles tendent également à être plus instruites, et l'éducation est l'un des facteurs prédictifs les plus importants de la bonne santé et de la plus longue vie. En conséquence, il est impossible de savoir avec certitude si l'exercice empêche la maladie cardiaque ou ceux qui sont moins pour obtenir la maladie cardiaque soyez pour être exercé.

Les scientifiques ont le mêmes exercice de problème beaucoup plus et évaluation du cancer. Le même type d'études qui ont été entreprises pour trouver la maladie cardiaque que ceux avec des taux inférieurs de sein et de deux points. Mais si c'est une cause ou un effet n'est pas bien établi.

On dit que souvent l'exercice, empêche l'ostéoporose. Cependant, même des activités de poids telles que des poids de marche, de fonctionnement ou de levage n'a pas été montrées que cet effet. Cependant, les études rigoureuses dans lesquelles les personnes âgées ont été aléatoirement affectées à chaque exercice ou maintiennent leur routine normale, les exercices sont moins pour tomber, peut-être parce que j'ai un meilleur équilibre et plus développé. Puisque les chutes peuvent mener aux ruptures dans les personnes avec l'ostéoporose, l'exercice mai empêchent des ruptures, mais seulement indirectement.

Et que diriez-vous de la perte de poids ? Le poids de levage est muscle, mais vous brûlerez plus de calories. Le gain dans le muscle est minuscule comparé au montant total du muscle squelettique dans le corps. Et le muscle a un taux métabolique très bas au repos au moment. (Vous ne pouvez pas fléchir votre biceps toute l'heure.)

Jack Wilmore, un physiologiste d'exercice au &amp du Texas A ; Université de M, calculée que la quantité moyenne de muscle que les hommes ont gagnée après qu'un programme de formation sérieux de force de 12 semaines ait été de 2 kilogrammes ou de 4.4 livres. Il a ajouté que l'augmentation de taux métabolique de muscle de seulement 24 calories par jour.

Seul l'exercice, en l'absence de la perte de poids n'a pas été montré pour réduire la tension artérielle. Ni l'un ni l'autre n'ont fait beaucoup de différence dans des niveaux de cholestérol. La perte de poids peut hypotension et cholestérol, mais si vous voulez perdre le poids, vous devez suivre un régime et s'exercer. On n'a pas démontré l'exercice physique que le poids a soutenu la perte. Demandez juste à Steven Blair, un exercice dans la recherche à l'université de la Caroline du Sud. Courses toute la journée et même marathons courts. Mais, il ajoute, j'avait court, gros et chauve quand j'ai commencé à courir, et Im ans court, gros encore et chauve. La commande de poids est difficile pour moi. Je lutte contre la perte de la bataille.

La difficulté, M. Blair a dit, est que son beaucoup plus facile de manger 1000 calories pour brûler des calories par l'année 1000. Comme il rapporte, un ancien entraîneur du football à dire, j'ai tous mes aides courir cinq milles par jour, mais ils mangent 10 milles par jour.