Les Dangers Moins connus Se sont associés Aux Marathons

Share

|

Les marathons sont l'essai final des capacités’du coureur un s et de la tactique de formation. La longueur standard d'un marathon est juste plus de 26 milles, et comme telles, le coureur de marathon doivent être en état physique optimal, qui inclut la formation physique et émotive, aussi bien que le bâtiment de force, vigueur, et d'autres facteurs. Que dit, même le meilleur athlète disposé pourrait être ignorant de certains des dangers moins connus aux lesquels les coureurs de marathon font face et ce qu'ils peuvent signifier pour un coureur.

Un danger que le visage de beaucoup de coureurs n'apprend pas à économiser “correctement” de l'énergie pour postérieur dedans la course. Puisque l'instinct doit s'attaquer à la pleine vitesse, la droite dès le début, beaucoup de coureurs [ en particulier ceux nouveaux aux marathons ] trouvent lui durs pour accomplir la course une fois que leur adrénaline coule et eux deviennent fatiguée. Les meilleurs entraîneurs de conseil doivent les coureurs qui sont nouveaux aux marathons, ou qui se trouvent manquer uniformément de vapeur, ainsi parler, est d'apprendre à commencer la course à un rythme plus lent que leur pas de cible. En tant que tels, elles pourront construire sur l'énergie stockée et alimenter outre d'elle plus tard dans la course, quand elles doivent creuser profondément et constater que force supplémentaire pour finir et faire leurs buts personnels de temps.

Un autre danger que beaucoup de gens sont étonnées d'apprendre environ est consommation excessive de l'eau. Tandis que l'hydration est importante pour un coureur, le boire de plus d'eau qu'est perdu du corps pendant la course [ par la transpiration ] est dangereux. Ce qui se produit quand un coureur boit trop d'eau est une condition appelée le hyponatremia, où le sodium dans le sang tombe à un niveau dangereusement bas. Le sodium est rincé par l'eau consommée, et peut mener aux problèmes tels que le vomissement, les saisies, les comas, et la mort égale. En tant que tels, un coureur est conseillé d'observer leur prise de l'eau, et de boire seulement quand elles sentent une soif réelle. Il y a eu des études qui indiquent pas moins 15% des coureurs moyens de marathon dans les marathons à grande échelle qui attirent des débutants ont une certaine forme de hyponatremia. Tandis qu'il y a eu des études faites, la consommation du sel par l'intermédiaire des casse-croûte, de l'eau salée, ou fôlatre le démuni de boissons avéré d'une manière concluante être efficace quand elle vient à empêcher le hyponatremia. On le croit que la consommation de 4-6 onces de l'eau toutes les 30 minutes est un choix sage pour la plupart des coureurs dans un marathon à long terme. Il est également important de se rappeler que les femmes tendent à devenir des victimes de hyponatremia plus facilement que des hommes sont.

Un autre danger est connu en tant que “frapper le mur,” et on le lie au glycogène dans la circulation sanguine, plutôt que frapper réellement un mur, comme nom impliquerait. Il y a très peu de caisses de coureurs de marathon fonctionnant jamais dans les murs réels. Le glycogène est fourni par les hydrates de carbone qui sont mangés par le coureur, et ils rapide-brûlent des sources d'énergie. En général, une personne peut ne stocker pas plus qu'assez pour les porter par environ 18-20 milles, qui devient un problème pour le coureur dans un marathon du mille 26-plus. En tant que tels, quand leur offre de glycogène s'épuise, ils se trouvent frapper le mur hypothétique, comme courir devient beaucoup plus dur pour elles à ce point. Il y a eu les innovations scientifiques à aider surmontent ceci, sous forme de gels d'énergie. Ils incluent des ingrédients tels que la caféine, le sodium, et le potassium, et sont sous une forme il est facile absorber qu'et ne les violent pas sur la capacité’du coureur s de courir. D'autres choisissent la sucrerie ou les biscuits, bien que les gels d'énergie puissent être une option plus saine et plus facile. N'importe ce qu'un coureur choisit, il est important de trouver des moyens d'éviter de frapper le mur autant que possible.

Le fonctionnement de marathon peut également prendre un péage sur le corps. Tandis que beaucoup de personnes se rendent compte des issues physiques plus évidentes, telles que le muscle déchire et les conditions semblables, là sont beaucoup d'autres soucis de santé qu'on peut rencontrer en courant une course. Par exemple, en raison de l'épuisement de vitamine, le système immunitaire’du coureur s peut être compromis, les rendant plus susceptibles de la maladie. En tant que tels, il est recommandé de charger vers le haut sur des nourritures lourdes dans la vitamine C ou les suppléments pour éviter l'infection très commune de sinus que beaucoup de coureurs de marathon rapportent peu après la course.

Croyez-l'ou pas, quelques coureurs peut même souffrir l'échec complet de rein après une course, en raison de l'effort sur leur corps, leur consommation de l'eau, et d'autres facteurs. Ceci peut être particulièrement dévastateur si le coureur emploie des tueurs de douleur, incluant au-dessus de les contre-, parce qu'ils se fondent sur les reins pour traiter le médicament.

Comme vous pouvez voir, il y a beaucoup de dangers cachés à courir un marathon et il est important de regarder dans tout et de se rendre compte de votre corps, aussi bien que les panneaux d'avertissement, si vous vous embarquerez sur un marathon n'importe quand bientôt.