Comment éviter de manger avec excès

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Du côté de lèvre de f, beaucoup de gens mangent avec excès quand sous l'effort— parfois au point de manger compulsif. Les comportements suivants sont typiques d'un mangeur compulsif :

• Manger si non affamé

• Se sentir hors de la commande quand autour de la nourriture—essayant de lui résister ou se gorgeant là-dessus

• Dépenser beaucoup de temps penser ou s'inquiéter à la nourriture et à un’poids de s

• Se sentir désespéré pour essayer le régime d'anotherr qui promet des résultats

• Sentiment art de l'auto-portrait-loathing et honte

• En détestant un’s possédez le corps

• Étant hanté avec ce qu'un peut ou mangera, ou a mangé

• Manger dans le secret ou avec “manger des associés”

• Sembler l'en public être une personne à la diète professionnelle qui’s dans la commande

• Les gâteaux ou les pâtés en croûte et le traitement achetants d'eux comme cadeaux—par exemple, les ayant se sont enveloppés pour cacher le fait ce ils’des Re pour se

• Se sentir hors de la commande avec la nourriture (manger compulsif) ou emprisonné par elle (suivant un régime)

• Soulagement provisoire se sentant en ne mangeant pas

• Regarder en avant avec le plaisir et l'anticipation au moment où on peut seul manger

• Se sentir malheureux en raison d'une’habitudes de consommation de s la plupart des personnes mangent quand ils’au sujet d'affamé. Mais si vous’au sujet d'un mangeur compulsif, sélections de faim n'avez rien à faire avec quand vous mangez. Vous pouvez manger pour n'importe laquelle des raisons suivantes :

• Pour participer à un événement social, y compris des repas de famille ou des amis de réunion aux restaurants, où la nourriture est le divertissement, même lorsque vous’au sujet d'non affamé

• Pour satisfaire la faim de bouche—la nécessité d'avoir quelque chose dans votre bouche, quoique vous’au sujet d'non affamé

• Pour empêcher la future faim (“meilleure mangez maintenant, parce que plus tard je peux ne pas obtenir une chance”)

• Comme récompense pour supporter un mauvais jour ou une mauvaise expérience, ou pour célébrer une bonne journée ou une bonne expérience

• Puisqu' “il’s le seul plaisir que je peux compter dessus !”

• Pour apaiser des nerfs

• Puisque vous’au sujet d'alésé

• Pour récompenser, soulager, ou se protéger parce que vous’au sujet “d'aller à un régime” demain (ainsi vous craignez que vous soyez privé plus tard)

• Puisque la nourriture est votre “ami”

Le penchant de nourriture, comme d'autres penchants, peut être traité avec succès avec le programme d'douze-étape, commencé dans les années 30 par un alcoolique qui a surmonté son penchant en disant essentiellement, “Dieu, m'aident !” Il a trouvé d'autres alcooliques qui étaient en position semblable, et par un système organisé et nonjudgmental de soutien, ils ont surmonté le penchant en se rendant compte que “Dieu” (une puissance plus élevée, un esprit, une force, des propriétés physiques de l'univers, ou une intelligence) aide ceux qui s'aident . En d'autres termes, vous devez vouloir l'aide. C'est les lieux des alcooliques anonymes, le programme de rétablissement le plus réussi pour des fanatiques.

Les gens avec d'autres penchants ont adopté le même programme, en utilisant des alcooliques anonymes et “les les 12 étapes et 12 traditions,” la littérature de fondation pour des alcooliques anonymes. Overeaters anonyme (bureautique) substitue l'overeater compulsif d'expression à l'alcoolique, et à la nourriture pour l'alcool.

Le thème de tous les programmes d'douze-étape mieux est exprimé par la prière de Sérénité, la première ligne étant “Dieu m'accordent la sérénité pour accepter les choses que je ne peux pas changer, le courage de changer les choses je bidon, et la sagesse pour savoir la différence.” En d'autres termes, vous pouvez’prise de t en arrière la nourriture que vous avez mangée hier ou l'année dernière, mais vous pouvez cesser de vous sentir coupable et début commandant la nourriture vous mangez aujourd'hui. Chaque programme d'douze-étape a également les douze traditions, qui sont essentiellement un code de conduite.

L'adhésion de bureautique est divisée en groupes de tout-femelle et de tout-mâle. Pour joindre un programme de bureautique, vous devez seulement prendre la première mesure. La plupart des personnes peuvent faire l'abstinence et les deux prochaines étapes dans des six à la période de douze-mois avant de passer. Dans un programme de bureautique, l'abstinence signifie trois repas quotidiennement (pesé, mesuré, et enregistré) avec rien dans l'intervalle excepté les boissons sans sucre ou d'aucun-calorie et la gomme sans sucre. Le programme vous conseille également d'obtenir votre approbation’du docteur s avant de commencer.

L'abstinence progresse pendant un jour à la fois avec l'aide des commanditaires—récupérant les overeaters qui ont été là et qui peuvent vous parler par vos cravings. En outre, ils vérifieront votre progrès et sont disponibles pour discuter votre ingestion de nourriture quotidienne.