Relaxation Pour La Conscience Améliorée

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La relaxation profonde soulage la tension et la crainte, et renforce l'immuno-réaction à la maladie. En détendant votre corps, votre esprit devient calme et clair tandis que votre activité d'onde cérébrale est ralentie aux cycles de l'état d'alpha (7 à 14 par seconde). Vous pouvez créer votre propre enregistreur à cassettes de relaxation ou faire lire à quelqu'un le dialogue suivant de relaxation à vous ou à vous peut mentalement et progressivement répéter les points suivants à vous-même.

Pour commencer, prenez une position confortable, posée ou reposée. Fermez maintenant vos yeux, et prenez plusieurs souffles faciles, profonds, abdominaux. Quand vous inhalez, parole à vous-même, "je suis," et pendant que vous exhalez, parole à vous-même, "détendu." Maintenant commençant par vos orteils et pieds, apportez votre conscience consciente à chaque pied, et fléchissez et détendez chacun individuellement. Dites à vous-même, "de chaque manière que je me sens meilleur et plus détendu." Maintenant déplacez-vous jusqu'à chaque jambe et câble et détendez chaque jambe. Rendiez-vous maintenant compte de vos fesses. Fléchissez et détendez vos fesses. Apportez maintenant votre conscience consciente à vos secteurs d'abdomen et d'estomac. Sentez ces secteurs fléchir et détendre. Focalisez maintenant l'attention à votre secteur arrière. Fléchissez-et détendez-le. Maintenant fléchissez et détendez votre secteur de coffre. Maintenant fléchissez et détendez chaque main et bras. Sentez la sensation de vos épaules fléchissant et détendant. Sentez vos muscles de cou détendre et devenir mous et lourds. Rendez-vous compte de et sentez les muscles dans votre détente de bouche, de nez et d'yeux. Laissez votre mâchoire devenir lâche et laissez votre baisse de langue. Dirigez maintenant tous les muscles de votre tête pour détendre. Imaginez un poids chaud écarter dans tout votre corps. Maintenant tout en continuant la respiration abdominale facile, balayez le corps entier pour n'importe quelle tension et détendez-le. Dites maintenant à vous-même, "je suis dans la commande complète de tous mes corps enseignant, et peux réaliser la relaxation toutes les fois que je désire. Je suis maintenant entièrement détendu."

Dans cet état totalement détendu, vos vaisseaux sanguins sont dilatés, et plus de sang oxygéné coule dans vos secteurs essentiels de cerveau pour un meilleur fonctionnement. Commencez maintenant à imaginer une couleur spécifique dans l'oeil de votre esprit. Avec chaque souffle abdominal, vous respirez dans cette couleur de relaxation. Permettez-lui d'imprégner et apaiser toutes les cellules de votre corps avec chaque souffle que vous prenez. La couleur que vous avez choisi de vous relier à votre état de relaxation sera la même couleur vous pouvez employer à l'avenir pour vous aider à détendre. Créez maintenant le numéro 3 sur votre tableau noir mental du fait la même couleur, et touchez le bout de votre index avec votre pouce comme vous respirez un soupir de relaxation complète. Toutes les fois que vous notez que vous êtes tendu ou impatient à l'avenir, vous devez seulement fermer vos yeux pendant quelques moments, respirer profondément, et imaginer la couleur que vous avez choisi traverser vos narines ; ou visualisez le numéro coloré 3 sur votre tableau noir mental ; ou touchez simplement le bout de votre index avec votre pouce pour réaliser l'état de relaxation totale.

Pour se rendre compte de votre tension tout au long de la journée, et pour pouvoir détendre toutes les fois qu'et là où vous êtes il est important. Maintenant que vous savez détendre, le balayage fréquent de votre corps tout au long de votre journée normale peut viser des secteurs ayant besoin de relaxation. Vous pouvez également faciliter un soulagement plus rapide d'inquiétude à l'avenir en se rappelant au souffle profondément, centrer votre maintien et concentrer votre attention sur ce qui continue autour de vous. La plupart d'inquiétude inquiétante est simplement une prolongation interne de vous-même dans le futur imaginé. Se rendant compte du ici et maintenant (bruits, couleurs, odeurs, etc.. environnementaux.) garde votre foyer sur la réalité du présent